针对小目标：
最少必要知识、最小任务单元、快速正反馈

针对长远目标：
价值驱动、效益而不是效率、长期习惯、延迟满足

1%法则八步法

准备工作：

  1. 在价值取向和目标习惯之间建立起联系；
  2. 用1%法则设定思维模式；
    基础内容：
  3. 设置信号；
  4. 简化行动；
  5. 建立动机；
    补充内容：
  6. 有效地布置环境；
  7. 建立反馈体系；
  8. 分析可能的生理限制，着手改善社会环境

价值取向日记：

  1. 我最重要的价值取向是什么？
  2. 我的日常行为如何符合价值取向？
  3. 我的日常行为如何能为别人创造不同？

基于帕累托原理的策略性问题：

  1. 假设因为意外事件，医生让你一天只能工作两小时，其余时间必须休息，否则健康就会严重受损，那这两小时你会做什么？又会舍弃哪些事情？
  2. 如果一个星期只能工作两小时呢？
    极端化有助于我们看清行为的性质和价值。

我们必须学会如何更有效益而不是更有效率

选择养成的好习惯：

  1. 做“加法”而非“减法”
  2. 选一个有形的、直接可见的事件。
  3. 选一件每天包括周末都可以做的事。
  4. 在状态最好的时候开始，尽量找一个有充沛精力，很少有事让你分心的时段。
  5. 从小习惯开始，做几分钟就能完成的事。

不要被无法控制的事情控制，控制自己对待它们的心态。

把自己视为原因！

每天提升1%，牢记“零无效日”

每日设定三个目标

布置有利于达成目的的环境：如小贴纸、屏保、手环等

正念：
正念是有意识地活在当下，这意味着主动保持好奇、开放、不批判的态度，全神贯注于此时此刻之事。
不念过去，不想未来。

强化动机
愉悦的感受、有益的预期、强化的归属

改变环境

延迟满足与即时满足